Träna inför din operation- En viktig del för att optimera operationsresultatet

Att träna efter en operation är självklart men lika viktigt är att träna inför en operation. Detta är särskilt viktigt när vi blir äldre dvs över 65 år.

Varför är det viktigt med träning?

Förutom att träning förebygger fallolyckor och åldersrelaterade sjukdomar spelar det en avgörande roll inför en operation. Att träna före operation stärker dina muskler och påskyndar möjligheten att återgå till ett normalt liv. Resultatet av operationen bli bättre då du redan är fysiskt aktiv. Patienter som är i dålig fysisk form preoperativt dvs före operation drabbas lättare av de negativa effekterna av förlust av muskelmassa. Vid stillasittande/inaktivitet går det snabbt att förlora muskelmassa. Studier visar att så mycket som 40% av muskelstyrkan kan försvinna efter en veckas inaktivitet.

Förbered din kropp inför operation – rörelse är nyckeln!

Inför en operation kan det kännas naturligt att undvika rörelse om du har ont, men forskning visar att fysisk aktivitet är en viktig del av en lyckad återhämtning. Genom att hålla igång kroppen stärker du musklerna, förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för komplikationer efter ingreppet.

Vi förstår att smärta kan vara en utmaning, men även små rörelser gör stor skillnad. Promenader, lätt stretching eller anpassade övningar hjälper dig att bibehålla rörlighet och styrka. Vårt mål är att du ska vara så väl förberedd som möjligt för din operation – och ju bättre du mår innan, desto snabbare och enklare blir din återhämtning.

Hur bör du förbereda dig som är äldre än 65 år?

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att personer över 65 år och äldre ägnar sig åt fysisk aktivitet 2,5-5 tim /vecka.

Hur kan du träna inför operationen?

Även om du har ont är det viktigt att röra på dig. Små insatser gör stor skillnad. Exempel på träning:

• Promenader, korta eller långa, gärna med stavar för extra stöd.

• Lätt styrketräning med maskiner, fria vikter eller gummiband.

• Balansträning minst tre gånger per vecka för att stärka de stora lårmusklerna.

• Simning eller motionscykel, som kan vara ett bra alternativ om promenader är svåra.

Äldre personer, över 65år har mycket bra effekt av fysisk aktivitet. Med 2 månaders regelbunden träning kan du fördubbla din muskelstyrka! Kom ihåg -Det är aldrig för sent att börja träna och du ger dig själv bättre förutsättningar efter operation och resten av livet

Ta hjälp och skaffa FAR – fysisk aktivitet på recept

Det finns information om träning under rehab efter din operation med träningsprogram som du kommer att få jobba med efter din operation och de fungerar även bra att göra innan. Välj ut de övningar som passar dig.

Har du svårt att hitta sätt att komma igång innan din operation kan du kontakta en fysioterapeut som arbetar inom primärvården för att få strukturerad hjälp.

Till ett rabatterat pris och med hjälp av en fysioterapeut kan man få FAR utskrivet under några månaders tid. En fysioterapeut hjälper dig att komma igång med övningar anpassade för dig, följer upp och utvärderar.

Du behöver ingen remiss för att få FAR utskrivet.